遺產(chǎn)編號 ⅵ―18 所屬地區(qū) 山東·濱州·無棣縣

　　遺產(chǎn)級別 市級 遺產(chǎn)類別 雜技與競技

　　申報(bào)人/單位 濱州市無棣縣 申報(bào)日期 2006

　　長拳

　　中國拳派之一。查拳、花拳、炮捶、紅拳均屬長拳之列。古代也有專稱長拳的拳種?，F(xiàn)代新編長拳是中華人民共和國建立后發(fā)展起來的一個(gè)拳種，在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中影響較大，有廣泛的群眾基礎(chǔ)?，F(xiàn)代長拳吸取了查、花、炮、紅諸拳種之長，把長拳類型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳躍等動(dòng)作規(guī)格化，按照長拳運(yùn)動(dòng)方法編成各種拳械套路。它的特點(diǎn)是姿勢舒展大方，動(dòng)作靈活快速，出手長，跳得高，蹦得遠(yuǎn)，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，動(dòng)迅靜定，節(jié)奏分明。是全國武術(shù)表演和比賽項(xiàng)目之一。長拳適合于青少年練習(xí)。從編排上看，它既有適合于基礎(chǔ)訓(xùn)練的一面，又有適合于競賽、提高的一面。它的內(nèi)容包括拳、掌、鉤三種手型，弓、馬、仆、虛、歇五種步型，還有一定數(shù)量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直擺、掃轉(zhuǎn)、擊響等不同組別的腿法及平衡、跳躍、跌仆、滾翻動(dòng)作。長拳在技術(shù)上有八點(diǎn)要求：①姿勢。頭正，頸直，沉肩，挺胸，直腰，斂臀，上肢舒展、挺拔，下肢穩(wěn)定、勻稱。②動(dòng)作。在做踢、打、摔、拿等技擊動(dòng)作時(shí)，起止點(diǎn)、路線、力點(diǎn)都要清晰。③身法。要把軀干活動(dòng)和吞、吐、閃、展、沖、撞、擠、靠等攻防變化緊密結(jié)合起來。④眼法。要做到手眼相隨，手到眼到，通過眼神把一招一式的內(nèi)在意識充分表達(dá)出來。⑤精神。要全神貫注，表現(xiàn)出勇敢、機(jī)敏、無所畏懼的氣概。⑥勁力。要有剛有柔，要?jiǎng)偠唤?，柔而不松，剛?cè)嵯酀?jì)，發(fā)勁時(shí)有爆發(fā)力;要以意識支配動(dòng)作發(fā)力，并以氣息配合，做到內(nèi)外合一。⑦呼吸。講究提、托、聚、沉四法。跳躍時(shí)用提法，靜止性動(dòng)作用托法，剛勁性動(dòng)作用聚法，由高到低的動(dòng)作用沉法。⑧節(jié)奏性。在演練中，快與慢、動(dòng)與靜、剛與柔、起與伏等多種矛盾的對比越鮮明，越突出，節(jié)奏性越強(qiáng)。長拳動(dòng)作舒展，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍較大，對肌肉和韌帶的柔韌性、彈性都有較高要求。同時(shí)，由于長拳動(dòng)作大多是用大肌肉群來進(jìn)行活動(dòng)的，要求肌肉活動(dòng)量大而且迅速，需氧量較大，因此對提高心肺功能也有良好作用。

　　該拳的特點(diǎn)是在出手或出腿時(shí)以放長擊遠(yuǎn)為主，其動(dòng)作撐長舒展、筋順骨直，有時(shí)在出拳時(shí)還配合擰腰順肩來加長擊打點(diǎn)，以發(fā)揮“長一寸強(qiáng)一寸”的優(yōu)勢。套路動(dòng)作數(shù)量和趟數(shù)一般較多，長拳中也間或使用短拳，但整套動(dòng)作是以長擊動(dòng)作為主。長拳的基本技法規(guī)律包括：頂頭豎脊，舒肢緊指（趾）;形合力順，動(dòng)迅靜定;以眼傳神，以氣助勢; 陰陽相依，相輔相襯。另外，古時(shí)太極拳的別稱。

　　新中國成立后，國家體委把流傳廣泛的查、華、炮、洪、彈腿、少林等拳種，根據(jù)其風(fēng)格特點(diǎn)，綜合整理創(chuàng)編了一種長拳。現(xiàn)代新編長拳吸取了諸拳種之長，把手型、手法、步型、步法、腿法、平衡、跳躍等基本動(dòng)作規(guī)格化，按照長拳運(yùn)動(dòng)方法編成包括竄、蹦、跳、躍、閃、展、騰、挪和起伏轉(zhuǎn)折在內(nèi)的各種拳械套路，使之成為基礎(chǔ)武術(shù)訓(xùn)練和全國武術(shù)表演比賽項(xiàng)目。長拳內(nèi)容包括基本功、單練套路、對練套路。單練套路分為兩種：（一）規(guī)定套路：國家體委統(tǒng)一制定，分為甲組、乙組、丙組（初級）。每組均有長拳、刀術(shù)、劍術(shù)、槍術(shù)、棍術(shù)五種套路，每個(gè)套路是由不同難度和數(shù)量的規(guī)定動(dòng)作組成。（二）自選套路：武術(shù)競賽規(guī)則對自選套路的動(dòng)作數(shù)量、組別、規(guī)格、完成套路時(shí)間都有統(tǒng)一的要求，如內(nèi)容至少包括拳、掌、勾三種手型;弓、馬、仆、虛、歇五種步型和一定數(shù)量的拳法、掌法、肘法和不同組別的腿法及平衡、跳躍等動(dòng)作。長拳的手法主要有沖、劈、崩、貫、砸等拳法，推、挑、撩、劈、砍等掌法，頂、盤、格等肘法，腿法主要有彈、蹬、踹、點(diǎn)、鏟、踢、里合、外擺、拍、掃等，還有各種摔法、拿法、跳躍、平衡等。